Kõigepealt hoolitse enda eest, täida oma tass ja siis oled suurepärane inspireerija ja toetaja ka teiste jaoks. Kui oleme ise väsinud ja energiast tühjad, siis on ka meie loov võimekus piiratud. Loovad ideed tulevad kõige paremini lõdvestunud olekus, sest siis ei pea aju tegelema stressi ja muredega ning headel ideedel on vaba voli pähe vupsata.
Hoolitsedes enda eest ja olles ise loovad, õpetame seda ka lastele – eeskuju on parim õpetaja. Rõõmsameelne, lõdvestunud ema, isa, õpetaja – on lastele kõige inspireerivam eeskuju. Seega võta jõustavaid hetki iseendale ja tee seda, mis Su hinge rõõmustab!
Siit leiadki inspiratsiooni ja ideid, kuidas endale mõnusaid olemishetki luua, leia enda lemmikud ja kingi endale iga päev väike puhkepaus.
*Mitmed ideed sobivad suurepäraselt ka lastele lõõgastumiseks, seega suuna neid võtma jõustavaid puhkehetki:)
70 ideed lõõgastumiseks:
- Korralda enda hellituspidu: lülita telefon välja, lehitse ajakirju, tee endale maniküüri, kirjuta kiri, vedele vannis ja planeeri järgmist loomingulist katsetust.
- Ära raiska aega. Kui oleme väsinud ja pinges valime tihti mõne aega raiskava tegevuse, mis meid eriti ei värskenda. Asenda internetis surfamine rahustava muusika kuulamise, venitusharjutuste või mõne muu Sinu jaoks tõeliselt lõdvestava tegevusega.
- Lase loovus vabaks läbi kunsti, joonista ja maali lihtsalt enda jaoks. Tulemus pole oluline, naudi protsessi!
- Korista segadus enda ümber. Korrastatud ümbrus on loomulik rahusti. Viska või anna ära kõik, mida Sa enam ei vaja.
- Otsi välja oma lemmikplaadid ja naudi muusikat.
- Liiguta end, mine jalutama või jooksma. Liikumine on nauding!
- Tee endale lõõgastav vann või mine sauna.
- Pihusta tuba täis oma lemmiklõhna või pane lemmik eeterlik õli aroomilampi.
- Ära lükka kohustusi edasi, tee need ära ja siis naudi mõnusat vaba aega.
- Naudi head filmi.
- Loe inspireerivat raamatut.
- Tähista midagi toredat, näiteks ilusat argipäeva või mõtle mõni naljakas sündmus, mille puhul sõbrad külla kutsuda.
- Lase hommikupäikesel enda peale paista.
- Laula oma laulu!
- Tee endale luksuslik soe jook. Naudi oma lemmikteed, kohvi või sooja kakaod.
- Suhtle loodusega, hinga oma keha värsket õhku täis.
- Keskendu oma hingamisele ja jälgi, et hingaksid sügavalt alakõhtu. Sisse hingates kõht paisub ja välja hingates liigub sisse. Tunne, kuidas rahuned hetkega.
- Naera, kasvõi ilma mingi põhjuseta, elu läheb palju päikeselisemaks.
- Loe luuletust või kirjuta ise. Mängi sõnadega ja riimidega ja pane oma mõtted paberile.
- Rahulik süda, võta aega lihtsalt olemiseks, tunneta hetke ja lõõgastu käesoleva hetke ilusse.
- Loo endale “ajapadi.” Kuna pealesuruvad tähtajad suurendavad stressi, siis kirjuta märkmikusse iga projekti jaoks isiklik tähtaeg, mis on mõni päev või nädal varasem tegelikust tähtajast. Nii on Sul alati veidi lisaaega ja saad end vabamalt tunda.
- Võta väike kogus nelki, kaneeli ja apelsinikoort ning keeda seda pliidil u 0,5 l vees. Su kodu täitub meeldiva aroomiga.
- Tantsi! Viska kingad jalast ja lase lips lõdvaks. Tantsi kogu südamest ja tunne kuidas pärast läbib Su keha mõnus lõõgastuslaine.
- Ära too tööd koju. Muutus tee maja ukse ees, hinga paar korda sügavalt ja vabasta end päeva muredest, unusta kõik pakilised ja tehnilised üksikasjad.
- Leia endale lõdvestumise eeskuju. Kas tead mõnda inimest, kes elab sellist rahulikku ja tasakaalukat elu, mida sina ihaldad? Küsi temalt nõu ja nippe, kuidas seda enda ellu luua.
- Enesemassaaž. Tunneta oma keha, kus Sa koged pingeid ja masseeri, silita neid kohti.
- Loo endale uneaja rituaal, tegeledes tund enne uinumist endale lõõgastava tegevusega (vann, lugemine…).
- Kehakell: kui Sul on magamisega probleeme, reguleeri oma kehakell kindlatele aegadele. Mine iga kell õhtul magama kindlal ajal ning ärka hommikul ühel ja samal ajal.
- Üks asi korraga. Ajaplaneerimise asjatundjad ütlevad, selleks, et rohkem jõuda, tuleb rohkem teha. See tekitab pinget. Selle asemel keskendu ühele tegevusele korraga ja ole selles kohal.
- Värskendav kurk. Aseta näole ja silmadele jaheda kurgi viilud ja heida viieks minutiks pikali.
- Üks samm korraga. Anna endale aega uute harjumuste kujunemiseks.
- Luba endale aegajalt “laiskasid päevi” kus tegutsed aeglases tempos ja pühendud vaid endale meelepärastele asjadele.
- Joo vett! Veepuudus viib Su keha stressi.
- Tee pai oma lemmikloomale.
- Kui naudid kalastamist, siis mine kalale. Kui naudid linnuvaatlust, mine linde vaatlema.
- Tee endale piparmündi lõõgastav jalavann (aseta kuuma jalavanni kuivatatud piparmündilehed või 4-8 tilka piparmündi eeterlikku õli.
- Tee pilti! Võta fotokas kaasa ja mine naudi loodust või linnamelu ja kujutle end parima fotograafina inspireerival fotojahil.
- Suhtle südamest. Lihtne, siiras, avatud suhtlemine on vabastav.
- Meemask. Määri näole õrn kiht mett, heida pikali 15 minutiks ja seejärel loputa sooja veega mesi maha.
- Viska jalad seinale ja hinga sügavalt ja rahulikult.
- Küünlameditatsioon. Süüta silmade kõrgusel asetsev küünal. Hinga paar korda sügavalt ja lase pinged kehast välja. Jälgi poolavatud silmadega küünlaleeki. Kui mõte läheb mujale, suuna see tagasi küünlale. Vali selleks endale sobiv aeg. Pärast sulge silmad u. pooleks minutiks, märkad, et küünla pilt on endiselt silmade ees. See on suurepärane rahustav keskendumisharjutus.
- Naudi päikeseloojangut.
- Pea päevikut ja vabasta end kirjutamise teel.
- Jälgi oma mõtteid ja muuda end vähendavad ja negatiivsed mõtted ümber positiivseteks.
- Tee endale toormahl, vitamiinismuuti või värske puuviljasalat.
- Peatu ja nuusuta lille. Vaata ja koge lille ilu.
- Tutvu oma võimalustega. Meid ümbritseb alati palju valikuid, võta aeg maha nende märkamiseks. Kaardista oma võimalused ja tee endale sobivad valikud.
- Tee endale inspiratsioonimärkmik. Täida see enda lemmiktsitaatidega ja tarkusesõnadega. Stressirohkel päeval sirvi seda ja leiad sellest palju kasu.
- Tee oma lemmiktoitu ja kata uhke laud selle nautimiseks.
- Ava aken ja lase õu tuppa, tunne kuidas Su kodu täitub värskusega.
- Unista! Tee kollaaž oma soovidest ja unistustest. Lõika ajakirjadest välja inspireerivaid pilte ja kleebi need oma visioonikaardile suurele paberile. Vaata nippe kollaaži tegemiseks SIIT.
- Ole tänulik. Koosta iga õhtu nimekiri asjadest, mille üle oled oma elus tänulik.
- Naudi meelelahutust, mis Sulle rõõmu teeb – kino, teater, kunstimuuseum…
- Tee muusikat!
- Osta endale koju ilusad lilled või kingi lilli sõbrale.
- Ütle inimestele, kes on Sulle olulised midagi ilusat.
- Tee kingitusi ja üllatusi endale ja lähedastele.
- Mine massaaži või luba endale mõni muu lõdvestav kehahoolitsus.
- Luba endale intiimsust: võta aega tähendusrikaste sõnade ja õrnade puudutuste jaoks.
- Leia endale mõni uus ja põnev hobi.
- Lõpeta järgnevad laused: Üks minu positiivsematest omadustest on…; Kolm asja, mida ma kõige paremini oskan on …; Mul on annet …
- Kirjuta endale fännikiri. Kujutle, et oled enda suurim fänn ja kirjuta kõik kiitused, tähelepanekud, austusavaldused oma fännikirja. Loe seda alati kui enesehinnang vajab tõstmist.
- Leia enda unistuste töö. Võta aega, et mõelda mida elult tahad, milles oled andekas ja mida soovid maailma luua.
- Vastavalt aastaajale leia õues taas rõõmu tekitavad tegevused: mölla lehehunnikutes, tee lumeingleid, käi paljajalu kastesel murul…
- Rebi stress tükkideks. Kirjuta paberile kõik pinged, mured ja rebi see paber puruks või põleta ära. Mõttes kujutle, kuidas Sa vabastad need pinged endast.
- Söö võimalikult palju puhast, ökoloogilist toitu – puhas toit paneb särama.
- Mõõda oma tegevuste väärtust. Küsi endalt: “Kas see tegevus on tähtis või kiireloomuline?” Et säästa aega asjade jaoks, mida Sa tõeliselt teha tahad, väldi ebavajalikke kohustusi.
- Ole endas kindel. Pane paika kindlalt oma isiklikud piirid, nii tunned end enesekindlama ja rahulikumana.
- Tutvu mõne vaimustava paigaga.
- Premeeri end. Hinda oma saavutusi ja kannatlikkust. Austa oma julgeid ettevõtmisi ja oma sisemisi püüdlusi.
*Artiklit innustas kirjutama Becky Lighti raamat: “365 võimalust, kuidas lõdvestada vaimu, keha ja hinge.”
